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イライラを抑える方法 つらいあなたを助けたい

ストレスフルな世の中。
職場や家でイライラがつのって、爆発しそうになることってありませんか?
私は多々ありますwww

ですが一旦爆発してしまうと周りの雰囲気を悪くしてしまったり、
相手が委縮してしまって、その後気まずくなり後悔したりします。

自分の感情をコントロールするのは難しいことです。
特に怒りという激しい感情をコントロールするのは難しいんです。

そこで昨今「アンガーマネジメント」という考え方が注目を集めています。
怒りをコントロールし、穏やかにスムーズな人間関係を築いていきましょう。

怒りを感じたら「深呼吸して6秒目を閉じてみる」

自分が「怒っている」ことに気づくことはとても大事なことです。
爆発する前に手を打てるようになれば、ほぼ怒りをコントロールできるからです。

怒りの感情は6秒間しか継続しないと言われており、
深呼吸して6秒目を閉じてみて、気持ちが落ち着いたら成功です!

・・・

が!私の場合は、6秒間でおさまりませんでした。
そういう方は、次へいきましょう。

怒りやイライラの原因を探ってみる

怒りの原因って、反論や叱る内容だけでしょうか?

他に別の原因がありませんか?

あれもやらなきゃこれもやらなきゃと忙しくてイライラしていてあたってしまったり、
以前からムカついたり不快なことがあったりで、些細なことだったのに導火線に火がついたように怒ってしまったりとか。

冷静になって意見したり注意したりすればあなたの評価は落ちることはありません。

ですが感情にまかせて、日頃の憤りをぶつけてしまうとその相手からだけでなく、周りからも「やばいやつ」認定されてしまいます。

一旦落ち着いて怒りの真の原因を考えてみましょう。

そしてできるだけ落ち着いて相手に伝えたいことを感情的にではなく話すようにしましょう。

怒ってしまうと大事なものを失ってしまう

怒ってしまった後ってすごく疲れませんか?
そうなんです。怒りの感情はすごく精神への負担が大きくてストレスを助長するのです。

ただでさえストレスフルなのに、怒りでさらにストレスが増えていくなんてバカバカしいですよね。

以前、ホームで体が当たったと口論になり、注意された人が注意した人をホームから突き落とし、
殺人未遂容疑で逮捕となった事件がありました。

この容疑者は逮捕となったことからおそらく会社をクビになり、仕事を失い、恋人や家族も離れていったことでしょう。

ニュースなどを見ていて『カッとなってやった』犯人をバカだなと思うでしょう。
アンガーコントロールが全く出来ていないのです。

『カッとなってやった』ことが多くの大事なものを失うことになるのです。

長年にわたって築いてきたものを失うのは一瞬です。
怒ったらどうなるかということを考えられるようになれば、もうアンガーマネジメントはパーフェクトですね。

魔法の言葉を唱える

怒りを感じたら、心の中で自分の心地よい肯定の言葉を目を閉じて気持ちがおさまるまで唱えてみましょう。

「この人、絶対もてないだろうな」とか。

私は「冷静になって言えばいいんだ。感情的になったら私が悪いだけ。ちょっと待とう。」とそのまま何度も唱えます。今のところこれで乗り切れています。

アメリカのプロスポーツ選手では、「お札をイメージする」ということを行っているそうです。
怒りの感情が起きたら、札束を思い浮かべ、暴れたら飛んでいって失うと想像するそうです。

と、自分なりに楽しいことや心地よい肯定の言葉を予め用意して怒りが頂点に達したときに思い出して唱えてみましょう。
結構効果ありますよ。

PMSではありませんか?

PMSとは、月経前症候群と呼ばれるもので、月経が開始する3~10日ほど前から身体的、精神的に不快な症状が現れます。
これらの症状は月経が開始すると同時に改善するのが特徴です。
月経のある女性の70~85%は月経前に何らかの不快症状を感じるといわれていますが、PMSはその症状の程度が病的に強い状態です。

出典:PMSについて メディカルノート 

女性は繊細でホルモンバランスの影響をすごく受けやすいです。
イライラしてしまうのはあなたのせいではなくどうしようもないことなんです。

どうしようもないことなのに、イライラして周りにあたったりしてしまったりしたらあなたも周りも不幸です。

時間を見つけて婦人科を受診してみましょう。
話を聞いてもらうだけでも楽になりますよ。
私は漢方薬を処方してもらい大分楽になりました。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
私は小さい頃から怒りっぽいと言われてきました。
怒りとイライラとはウン十年の付き合いです。
でも自分でも直したいからこれらの方法を試してきました。
7割位は改善したと思います。
苦しんでいる方も多いと思うので、ぜひ少しでも楽になってくれたらと思います。